انسانی جسم میں ، اہم چربی "ذخائر" subcutaneous ٹشو اور پیٹ کی گہا اور اس کی دیوار میں ، یعنی پیٹ میں مرکوز ہوتا ہے۔ایک عام حالت میں ، موجودہ چربی خلیوں (اڈیپوسائٹس) کے سائز میں اضافہ کرکے ایک بالغ میں چربی جمع ہوجاتی ہے۔لیکن سیل میں چربی کی زیادہ مقدار کے ساتھ ، ان کے پنروتپادن کا عمل شروع ہوتا ہے ، جس سے چربی کے خلیوں کی تعداد میں کئی گنا اضافہ ہوتا ہے۔وہ جمع ہونے لگتے ہیں ، بشمول پیٹ کی گہا (اعضابی چربی) کے اعضاء کے ساتھ ساتھ جسم کے نچلے اور اوپری حصوں میں بھی۔ایک ہی وقت میں ، زیادہ وزن والے لوگوں کے پیٹ پر چربی کی پرت 10 ، 15 ، یا اس سے بھی 20 سینٹی میٹر کی موٹائی تک پہنچ سکتی ہے (موازنہ کے لئے: والروسس اور مہروں میں ، subcutaneous چربی کی موٹائی 5-10 سینٹی میٹر ہے)۔کیا بیلی سلیمنگ مشقیں اضافی چربی کو "ہلا" کرنے میں مدد دیتی ہیں؟
موثر بیلی سلمنگ مشقیں
اصولی طور پر ، پیٹ میں تیز وزن میں کمی کے لئے مشقیں - مناسب متوازن غذائیت کے نظام کے بغیر - مطلوبہ اثر نہیں دے گا۔کیونکہ ایڈپوز ٹشو اضافی پاؤنڈ کا صرف "گودام" نہیں ہے۔یہ خاص طور پر تیار کردہ پیپٹائڈ ہارمون لیپٹین کے ساتھ جسم میں فعال طور پر اپنی موجودگی کو برقرار رکھتا ہے ، جو توانائی کے تحول کے نظام میں "کنٹرول اور آڈٹ" کا کام انجام دیتا ہے۔
لیکن ہر چیز اتنی نا امید نہیں ہے۔ٹرائگلیسرائڈس کو ایڈیپوز خلیوں میں ترکیب کیا جاتا ہے ، جس میں بنیادی طور پر ایڈیپوز ٹشو ہوتا ہے۔جب ٹرائگلیسرائڈز ٹوٹ جاتی ہیں تو ، جسم کو توانائی ملتی ہے ، اور جتنی زیادہ توانائی خرچ ہوتی ہے ، اتنا ہی ٹرائگلیسرائڈ ٹوٹ جاتے ہیں۔یعنی ، پیٹ میں وزن کم کرنے کی ورزشیں جسمانی سرگرمی میں بہت زیادہ اضافہ ہوتی ہیں ، جس میں چربی کے استعمال میں اضافہ ہوتا ہے۔سب سے اہم بات یہ ہے کہ پیٹ کو پتلا کرنے کے لئے صبح کی مشقوں میں ناشتہ ، لنچ اور عشائیہ نہیں ہوتا ہے ، جو ان کے حرارت بخش مواد میں ان کے نفاذ پر خرچ ہونے والی توانائی سے تجاوز کرجاتے ہیں۔
لہذا ، وزن میں کمی کے ماہرین کے مطابق ، پیٹ میں وزن کم کرنے کے لئے گھریلو مشقیں ہفتے میں کم از کم تین بار کی جانی چاہئیں۔کلاسوں کے آغاز سے ہی ، ہر ورزش 8-10 بار کی جاتی ہے ، اور کسی شخص کو اس کاروبار میں راغب کرنے کے بعد ، گھر میں پیٹ پر وزن کم کرنے کے لئے تمام مشقیں ہر ایک میں کم از کم 20-25 مرتبہ کی گئیں۔
پیٹ میں وزن کم کرنے کے لئے ورزشوں کے ایک معیاری سیٹ میں مختلف مقامات پر کھڑے ہونے ، بیٹھنے اور جھوٹ بولنے کی مشقیں کرنا شامل ہیں۔لیٹتے وقت مندرجہ ذیل مشقیں کی جاتی ہیں:
- اپنی پیٹھ ، ٹانگوں اور بازوؤں پر سیدھے لیٹنا ، بازو جسم کے ساتھ بڑھائے ہوئے ہیں۔اپنے کندھوں کو آگے لائے بغیر ، سانس کے وقت ، اپنی پیٹھ کو فرش سے اٹھائیں ، اپنے سیدھے بازوؤں کو اپنے پیروں کے ساتھ اٹھائیں ، بیٹھیں اور آگے جھکیں ، اپنے پیروں سے اپنے پیروں تک پہنچنے کی کوشش کریں۔سانس چھوڑنے پر ، آسانی سے اپنی اصل حالت پر واپس آجائیں۔
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنے سے ، آپ کی ٹانگیں گھٹنوں کی طرف مڑی ہوئی ہیں ، جبکہ پیر تقریبا کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہیں۔ہاتھوں کو سر کے پیچھے رکھا جاتا ہے ، انگلیاں "بند" ہوجاتی ہیں ، دونوں طرف کی دہنی ہوتی ہیں۔سانس - سر ، کندھوں اور کندھوں کے بلیڈ فرش سے اترتے ہیں (ٹھوڑی کو سینے کے خلاف نہیں دبانا چاہئے) ، پیٹ کے پٹھوں میں تناؤ ہے۔اس پوزیشن میں ، 5-10 سیکنڈ تک تاخیر کریں۔سانس چھوڑ دیں - پھر جھوٹ بولنے کی پوزیشن لیں۔
- اپنی پیٹھ ، ٹانگوں اور بازوؤں پر سیدھے لیٹنا ، بازو جسم کے ساتھ بڑھائے ہوئے ہیں۔سانس پر سیدھی ٹانگیں فرش کے ہوائی جہاز کے سلسلے میں 30 ڈگری تک اٹھائی جاتی ہیں ، یہ پوزیشن پانچ سیکنڈ کے لئے رکھی جاتی ہے ، باہر نکلتے ہی ابتدائی پوزیشن لی جاتی ہے۔
- شروعاتی پوزیشن پچھلی ورزش کی طرح ہی ہے۔سانس لیتے وقت ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور ایسی حرکت کریں جو سائیکلنگ کی تقلید کرے (30 سیکنڈ تین بار ، 5 سیکنڈ کے وقفے کے ساتھ)۔
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنے سے ، ٹانگیں گھٹنوں کے ساتھ جھکی ہوئی ہیں ، جسم کے ساتھ سیدھے بازو بڑھے ہوئے ہیں۔سانس لینے کے دوران ، فرش سے شرونی کو بلند کریں (پیٹھ کے سکوپلر خطے پر زور دے کر) تاکہ پیٹ گھٹنوں کے مطابق ہو۔پوزیشن 5-10 سیکنڈ تک برقرار رہتی ہے اور ابتدائی پوزیشن آہستہ آہستہ باہر نکلنے پر لی جاتی ہے۔
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنے ، ٹانگیں گھٹنوں کے بل جھکے ہوئے ، سر کے پیچھے بازو ، اطراف میں کہنی۔سانس - بائیں ہاتھ کی کہنی کو دائیں گھٹنے کی طرف بڑھایا گیا ہے۔سانس - شروع کرنے کی پوزیشن. سانس - دائیں ہاتھ کی کہنی بائیں گھٹنے تک پھیلی ہوئی ہے۔سانس - شروع کرنے کی پوزیشن.
کھڑے پیٹ میں پتلا کرنے والی مشقیں
آسان ابھی تک موثر اسٹینڈنگ پیٹ سلیمنگ مشقیں - روایتی اسکواٹس اور موڑ۔
- سیدھے ، پاؤں اکٹھے ، کمر پر ہاتھ رکھیں۔اپنی پیٹھ اور کندھوں کو ہر ممکن حد تک سیدھے رکھنا ، اپنی ہیلس کو فرش سے اٹھائے بغیر ہی بیٹھنا۔اسکویٹ کم ، توسیع کے دوران پیٹ کے پٹھوں میں تناؤ زیادہ ہوتا ہے۔اگر آپ کو دشواری ہو تو ، آپ یہ مشق اپنے ہاتھ کو تھامتے ہوئے کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، کرسی کے پچھلے حصے پر۔
- سیدھے ، پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، کمر پر یا سر کے پیچھے ہاتھ کھڑے ہوجائیں۔سانس لینا - آگے جھکنا ، سانس چھوڑنا - سیدھا کرنا ، سانس لینا - پیچھے مڑنا ، سانس چھوڑنا - سیدھا کرنا.
- سیدھے ، پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ سیدھے کھڑے ہوجائیں ، اپنے بازوؤں کو اوپر رکھیں۔سانس لیں (1-2 سے 3-2 کے خرچ پر) - پیروں یا فرش کو چھونے والی انگلیوں کے ساتھ ایک بہار والا آگے کا موڑ۔اکاؤنٹ 4 (سانس چھوڑنے) پر - ابتدائی پوزیشن لیں۔
- سیدھے ، پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، کمر پر ہاتھ رکھیں۔پیٹ کے پٹھوں کو مضبوطی سے سخت کریں ، پھر (اپنی دم رکھے بغیر) پٹھوں کو آرام کریں۔مشق 10-15 بار دہرایا جاتا ہے.
بیٹھے بیلی سلمنگ مشقیں
بیٹھتے وقت پیٹ کی سلیمنگ مشقیں کرتے وقت ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کی پیٹھ اور کندھوں سیدھے رہیں۔اس سے پیٹ کے پٹھوں پر بوجھ بڑھ جاتا ہے۔
- فرش پر بیٹھیں ، سیدھے پیر ، بازو سہارے کی پوزیشن میں تھوڑا سا پیچھے رکھے جائیں۔سیدھی ٹانگیں ایک ساتھ رکھیں ، انہیں فرش سے اٹھائیں اور دونوں پیروں سے ہوا میں دائرے "ڈرا" کریں - بائیں طرف تین بار اور دائیں طرف ایک ہی مقدار۔مختصر وقفوں کے ساتھ ورزش کو 3-4 بار دہرائیں۔
- فرش پر بیٹھیں ، پیر سیدھے ، بازو سیدھے سامنے۔باری باری کولہوں کو اٹھانا اور پیٹ کے پٹھوں کو تناؤ کرنا ، آگے اور پیچھے (ایک میٹر) آگے بڑھنا۔ورزش کو 5-6 بار دہرائیں۔
- فرش پر بیٹھیں ، سیدھے پیر ، بازو سہارے کی پوزیشن میں تھوڑا سا پیچھے رکھے جائیں۔سیدھی ٹانگیں ایک ساتھ رکھیں ، تھوڑا سا جھکاؤ ، باری باری فرش سے ان کو اٹھاؤ۔ورزش کو 10 مرتبہ کے تین سیٹوں میں دہرایا گیا ہے۔
مردوں کے لئے پیٹ کی پتلی کی مشقیں
پیٹ کو پتلا کرنے کے لئے مذکورہ بالا ساری مشقیں مردوں کی طرح کامیابی کے ساتھ ہوسکتی ہیں جیسے خواتین ، لیکن تکرار کی تعداد میں اضافہ کیا جانا چاہئے (20-25 بار تک)۔لیکن بڑھتے ہوئے بوجھ کے ساتھ مشقیں:
- فرش پر لیٹ جائیں ، ٹانگیں سیدھے ، بازو سیدھے جسم کے ساتھ باہر۔سانس لینے کے دوران ، اپنی سیدھی ٹانگیں اوپر اٹھائیں (اپنے سر اور کندھوں کو نہ اٹھائیں! ) اور انھیں 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھیں۔سانس چھوڑنے پر - اصل پوزیشن لیں۔جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، جب آپ اٹھائے ہوئے پیروں کو تھامتے ہیں تو آہستہ آہستہ بڑھایا جانا چاہئے۔
- فرش پر بیٹھیں ، سیدھے پیر ، بازو سہارے کی پوزیشن میں تھوڑا سا پیچھے رکھے جائیں۔سیدھی ٹانگیں ایک ساتھ رکھیں؛تھوڑا سا جھکا ہوا ، فرش سے ٹانگیں اٹھائیں ، گھٹنوں کے سامنے موڑیں اور اپنے سینے پر دبائیں۔پھر اپنی ٹانگیں سیدھی کریں اور انہیں فرش پر نیچے کردیں۔
- شروعاتی پوزیشن پچھلی ورزش کی طرح ہے ، لیکن پیروں کو باری باری - سیدھا اور بائیں سینے پر دباؤ ، اٹھایا اور دبایا جاتا ہے۔
مردوں کے ل Ab پیٹ کی پتلی کرنے والی مشقیں افقی بار کا فعال استعمال شامل ہیں۔ان میں سے سب سے آسان یہ ہے: سیدھے بازوؤں پر لٹکا جائیں ، پھر ، سانس لیتے ہوئے ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور آہستہ آہستہ سیدھا کریں ، جبکہ انہیں فرش (یا زمین) کے متوازی طور پر اٹھاتے ہوئے رکھیں۔سانس چھوڑنے پر - آسانی سے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
پیٹ کے وزن میں کمی کے لئے باڈی فلیکس ورزش
پیٹ - باڈی فلیکس کو پتلا کرنے کے لئے سانس لینے کی مشقوں کا ایک مشہور کمپلیکس ، جو امریکی گریر چائلڈرز نے 20 سال قبل تیار کیا تھا۔
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ پیٹ کے وزن میں کمی کے لئے باڈی فلیکس مشقوں کا مقصد "جسم کو آکسیجن سے سیر کرنا" ہے ، جو سانس کے عارضی انعقاد سے حاصل ہوتا ہے۔اس معاملے میں ، سانس لینے کی مشقیں آئسوٹونک اور آئسوومیٹرک مشقوں کے ساتھ مل جاتی ہیں ، یعنی جسمانی اعضاء کو جو مشق میں حصہ لیتے ہیں ان کو حرکت میں لائے بغیر مستحکم اور طاقت کے پٹھوں میں تناؤ ڈالتے ہیں۔
باڈی فلیکس کا طریقہ کار استعمال کرتے ہوئے پیٹ کو پتلا کرنے کے لئے سانس لینے کی مشقیں
باڈی فلیکس تکنیک کے مطابق ، آپ کو سب سے پہلے اپنے پھیپھڑوں سے تمام ہوا نکالنے کی ضرورت ہے - اپنے منہ سے ، اپنے ہونٹوں کو "ٹیوب" بناتے ہیں۔پھر ناک کے ذریعے تیز ، تیز سانس لی جاتی ہے (سانس شور ہونا چاہئے) - پھیپھڑوں کو صلاحیت سے بھرنا۔اس کے بعد ، اپنے سر کو بلند کرتے ہوئے ، آپ کو اپنی پوری طاقت کے ساتھ تمام ہوا کو خارج کرنے کی ضرورت ہے - لیکن اس بار کھلے منہ کے ذریعے۔لیکن اب آپ کو اپنی سانسوں کو مکمل طور پر تھامنا چاہئے ، اپنے سینے سے اپنا سر جھکائیں اور زیادہ سے زیادہ اپنے پیٹ میں کھینچنا چاہیں (8-10 سیکنڈ کے لئے)۔آخری مرحلہ یہ ہے کہ آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو آرام کریں اور ایک عام سانس لیں۔پیٹ کو پتلا کرنے کے لئے تمام باڈی فلیکس مشقیں صرف سانس روکنے کے مرحلے پر کی جاتی ہیں (اور پیٹ میں ڈرائنگ)۔
شروعاتی پوزیشن: گھٹنے ٹیکنا ، جھکنا اور سیدھے بازوؤں کی ہتھیلیوں سے فرش پر آرام کرو۔پیٹھ سیدھی ہے ، سر اٹھایا گیا ہے۔ایک سانس لینے کی ورزش کی جاتی ہے (جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے) اور سانس پکڑنے اور اپنے پیٹ میں ڈرائنگ کرتے وقت آپ کو اپنے سر کو جھکاؤ اور زیادہ سے زیادہ اپنی پیٹھ کو محراب کرنے کی ضرورت ہے۔اس پوز کو 8-10 سیکنڈ تک رکھا جاتا ہے۔اس کے بعد کمر اور پیٹھ اور پیٹ میں نرمی ہوتی ہے۔مشق تین بار 15-15 سیکنڈ کے وقفوں پر دہرائی جاتی ہے۔
یہ ایک اور مشق ہے ، جس کے ل you آپ کو اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنے کی ضرورت ہے ، پیروں کو کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا سا کم پھیلائیں اور انہیں گھٹنوں (موڑ پر مکمل طور پر پاؤں) پر جھکائیں ، بازو جسم کے ساتھ بڑھائے گئے ہیں۔اس کے بعد ، سانس لینے کی ورزش کریں (جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے) اور پیٹ میں کھینچیں۔اپنی سانسوں کو تھامتے وقت ، آپ کو: اپنے ہاتھ اوپر اٹھائیں اور اپنا سر فرش سے پھینک دیں (اسے پیچھے پھینکنا) ، کندھوں اور پیٹھ کو ، انھیں زیادہ سے زیادہ اونچا اٹھا کر۔سپائن پوزیشن پر لوٹیں اور ، سر کے پچھلے حصے کو فرش تک چھونے سے ، تحریک کو دہرائیں۔دوسری لفٹ کے بعد ، آسانی سے اپنی اصل پوزیشن پر واپس لوٹیں اور پیٹ کو سکون دیتے ہوئے سانس لیں۔یہ مشق آدھے منٹ کے وقفوں پر تین بار دہرائی جاتی ہے۔
آخر میں ، پیٹ کا نچلا حصہ کم کرنا۔فرش پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں ، سیدھی ٹانگیں ایک ساتھ ہوں ، کہنیوں پر جھکا ہوا بازو (کھجوریں نیچے) کولہوں کے نیچے رکھے ہوئے ہیں۔سانس لینے کی مکمل مشق کے بعد - سانس تھامتے ہوئے اور پیٹ کو پیچھے ہٹاتے ہوئے - سیدھے پیروں کو فرش کے اوپر تھوڑا سا اٹھایا جاتا ہے (پیروں کی انگلیوں کو بڑھا دیا جاتا ہے ، سر اور کندھوں کو بے حرکت رہتا ہے) اور تیز وسیع جھولے "کینچی" بنائے جاتے ہیں ، ٹانگوں کی پوزیشن کو تبدیل کرتے ہوئے (دوسرے کے نیچے یا نیچے)۔نقل و حرکت آٹھ سے دس شمار میں کی جاتی ہے۔ٹانگیں نیچے کردی گئیں اور ایک دم لیا گیا۔تکرار - 20 سیکنڈ کے وقفے کے ساتھ 3-4 بار.
اس حقیقت کے باوجود کہ زیادہ تر سانس لینے کی مشقیں ، بشمول پیٹ کو پتلا کرنے کے ل breat سانس لینے کی مشقیں ، فائدہ مند ثابت ہوتی ہیں ، اس لئے یہ خیال کیا جاتا ہے کہ باڈی فلیکس نظام ممکنہ طور پر غیر محفوظ ہے ، چونکہ سانس کا انعقاد ہائی بلڈ پریشر اور دل کی تال میں خلل پیدا کرتا ہے۔
کولہوں اور پیٹ پر موجود فیٹی ذخائر کو کم کرنے کے ل breat سانس لینے کی مشقوں کا ایک اور نظام (دوبارہ جسمانی سرگرمی کے ساتھ) ہے۔سچ ہے ، آپ کو یہاں اپنے سانس لینے کی ضرورت نہیں ہے۔عام طور پر ، آکسائزائز امریکن باڈی فلیکس کا ایک ترمیم شدہ ورژن ہے ، جو پیٹ کی سانس لینے کے ساتھ پورا ہوتا ہے۔یہاں کوئی نئی بات نہیں ہے ، کیونکہ ڈایافرامٹک سانس لینے (مشرقی ، نچلے یا پیٹ میں سانس لینے) کا طویل عرصہ سے یوگا کے ذریعہ عمل کیا جاتا ہے ، جس میں خصوصی پرانامیک تکنیک ہے۔
بیلی سلمنگ یوگا مشقیں
پیٹ میں سانس لینے کا استعمال خون میں آکسیجن کی فراہمی بڑھانے اور پیٹ کے نچلے حصے میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔یہاں سوادھیشن چکرا ہے ، جسے آیور وید میں انسانی استثنیٰ اور عمومی جیورنبل کے لئے ذمہ دار سمجھا جاتا ہے۔
پیٹ کو پتلا کرنے کے لئے یوگا سانس لینے کی مشقیں کرنے کے لئے انتہائی قابل رسائی تکنیک اس طرح دکھائی دیتی ہے: آپ کو ایک ہتھیلی اپنے سینے پر اور دوسرا اپنے پیٹ پر ڈالنے کی ضرورت ہے ، اپنی ناک کے ذریعے ایک گہری سانس لیں ، آپ کے پیٹ میں پھڑکیں گے تاکہ آپ کی ہتھیلی بڑھ جائے (پیٹ کی دیوار کے ساتھ ساتھ)۔اس صورت میں ، سینے پر پڑی ہوئی کھجور کو بے حرکت رہنا چاہئے۔سانس بھی ناک کے ذریعہ کی جاتی ہے ، اور یہ سانس سے لمبا اور پرسکون ہونا چاہئے۔جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو ، پیٹ کی دیوار کی ریڑھ کی ہڈی کے خلاف "دبایا" ہونا چاہئے ، اس کے نتیجے میں پیٹ پر کھجور اپنی اصل حالت پر گر جاتی ہے۔
اب پیٹ کے وزن میں کمی کے لئے یوگا کی آسان ترین مشقوں پر غور کریں۔
بھوجنگاساگا - کوبرا پوز
فرش پر اپنے پیٹ ، سیدھے پیر ، گھٹنوں اور پیروں کو ایک دوسرے سے دبا، ، انگلیوں کو بڑھاو؛کہنیوں پر جھکا ہوا بازو ، سینے کے ساتھ لیٹ گیا ، ہتھیلیوں کو آگے۔سانس لیتے ہوئے - اپنی ہتھیلیوں پر زور دیتے ہوئے ، آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ جسم کو اعانت میں بڑھے ہوئے بازوؤں کی اونچائی تک پہنچاؤ۔اس معاملے میں ، پیٹھ موڑتا ہے ، اسٹرنم کو آگے اور اوپر کھینچا جاتا ہے ، کندھوں کو پیچھے اور نیچے کھینچا جاتا ہے ، کہنی کو سینے کی پس منظر کی سطح کے خلاف دبایا جاتا ہے ، اور سر پیچھے جھکا جاتا ہے۔آدھے منٹ (5 سیکنڈ کے لئے سانس تھامے) کے لئے پوز کو ٹھیک کریں ، اور پھر اپنے بازو کو کہنیوں پر موڑیں اور ، جب آپ سانس چھوڑتے ہو ، آہستہ سے ابتدائی پوزیشن پر نیچے آجائیں۔ورزش کو تین بار دہرائیں۔
اردھا ناواسنہ - آدھی کشتی کا پوز
فرش پر بیٹھیں ، گھٹنوں کو جھکا ، سینے کے ساتھ بازو نیچے رکھیں۔کمر کو گول کریں ، کمر کے نچلے حصے کو مضبوطی سے فرش پر دبائیں ، کندھوں اور پیچھے کا باقی حصہ وزن میں رہے گا۔پھر اپنی ٹانگیں سیدھی کریں اور انہیں فرش سے 25-30 سینٹی میٹر اوپر اٹھائیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے پیروں کی طرف بڑھاؤ۔ٹانگوں ، پیٹ اور پیٹھ کے نیچے کی طرف تناؤ ہے ، سانس لینے میں بھی برابر ہے۔اس پوزیشن کو 15-20 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔
دھنوراسانا - رکوع
پیٹ کے نچلے حصے میں وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط بنانے کے لئے ایک مؤثر ورزش (بچپن سے واقف "مینڈک" کی یاد دلانے والی)۔
اپنے پیٹ پر فرش پر لیٹ جائیں ، اپنے پیروں کو گھٹنوں کے بل جھکائیں ، انھیں اٹھائیں اور ٹخنوں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑیں۔سانس لینے پر ، اپنی پیٹھ کو موڑیں اور دونوں پیروں کو اپنے ہاتھوں سے اپنی پیٹھ کی طرف کھینچتے ہوئے اٹھائیں۔اپنی سانس کو seconds سیکنڈ کے لئے تھامیں ، سانس چھوڑتے ہوئے ، اپنے ہاتھوں کو چھوڑیں اور آہستہ سے اپنے پیروں کو فرش پر نیچے رکھیں۔آسن کی تکرار کی تعداد تین سے چار بار ہے۔
ہلسانہ - ہل پوز (آسان ورژن)
اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں - دیوار کے خلاف سر (لگ بھگ آدھے میٹر کے فاصلے پر) ، ٹانگیں سیدھے اور سیدھے بازو جسم کے ساتھ بڑھائیں۔سانس لینے پر ، سیدھی ٹانگیں اوپر اٹھائیں ، بازوؤں کو موڑیں اور اپنے جسم کو اپنے کولہوں پر رکھیں۔سانس چھوڑنے پر - سیدھی ٹانگیں اپنے سر کے پیچھے پھینکیں ، اپنے پیروں کو دیوار سے لگائیں۔10 سیکنڈ تک آسن میں رہیں ، گہری سانس لیں۔سانس چھوڑنے پر - آہستہ آہستہ جھکاؤ ، جب آپ کی پیٹھ مضبوطی سے فرش پر پڑتی ہے - آہستہ سے اپنے پیروں کو نیچے کردیں۔یہ پیٹ سلمنگ یوگا ورزش نہ صرف پیٹ کی چربی بلکہ رانوں کے لئے بھی اچھا ہے۔
جسم ایک "بوجھ" ہے جسے انسان مسلسل اپنے ساتھ "لے جاتا ہے"۔اور اس بوجھ کو ہلکا کرنے کے لئے کوشش اور استقامت کی ضرورت ہے۔صرف وہ منظم طریقے سے پیٹ میں وزن کم کرنے اور اس طرح سے ان اضافی پاؤنڈز کو الگ کرنے کے لئے مشقیں کرنے میں مدد کریں گے۔